Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]
[...] jakiego planu treningowego sie trzymac. Prosimy o podanie odpowiedniego dla nas planu na sam poczatek. Od paru lat cwiczymy w domu pompki, brzyszki i takie rozne co idzie cwiczyc w domu i na lekcji WF. Uprawiamy takze sport taki jak Parkour, gramy w pilke i takie rozne wiec jestesmy dobrze wysportowani. Teraz czas przyszedl na kulturystyke. [...]
[...] to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? 2 X PRZY MASIE WYSTARCZY - MOŻESZ DODAĆ BRZUSZKI W SOBOTĘ A ĆWICZENIA - DOBIERZ SAM Sory ze [...]
[...] się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku poprawnie tak po [...]
Cześć wszystkim. Ćwiczyłem sobie wczoraj, jak co sobotę klatkę, kiedy nagle musiałem przerwać trening. Zdążyłem zrobić tylko ławkę płaską, zadzwonił do mnie kolega ze potrzebuje pomocy i nie skończyłem treningu. Dzis mam lekkie zakwasy na klatce. Co mam zrobić? Ćwiczyć dzisiaj znów klatkę, bo nie dokończyłem wczorajszego treningu? Dzieki za odp. [...]
Witam mam na imie marcin i mam 21 lat Chcialbym zaczac cwiczyc w celu zwiekszenia swojej sily i masy ciala a zezba idzie chyba z ty w parze (waze 65 kg). Nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek ani nie cwiczylem mam sporo czasu na treningi i z odzywkami tez nie ma problemu, tylko nie wiem jak sie za to zabrac jesli mozecie to napiszcie mi co [...]
Witam jestem nowy na forum przeczytałem większość postów i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania:( otóz mam w posiadaniu tylko ławeczke sztange i sztangielki. Co moge ćwiczyć zostaje mi tylko klatka ?? Od razu pisze że nie mam dojścia do jakiejkolwiek profesjonalnej siłowni a bardzo zależy mi o ćwiczeniach. Pozdrawiam i z góry dziekuje
spokojnie zalezy tez od tego co nam dolega, nie kazda chorobe mozna "olac" i zyc jakby sie jej nie mialo ja tez wielu rzeczy robic nie moge bo wiem czym to grozi ale zupelne przestanie cwiczyc w wiekszosci przypadkow to glupoota lekarza co postawil diagnoze i tak zalecil
porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]
http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html tu masz jak zaczac cwiczyc i dalsze etapy a dieta dzial odzywianie oblicz sobie ile potrzebujesz kcal. jak zaczynasz kup z 10 pudelek ryzu na poczatek sera bialego duza kurczaka jak ci sie nie znudzi przez miesiac i bedziesz sumienny w tym co robisz dasz rade jedz dobrze i dobrze cwicz Ja [...]
To co zaraz napiszę jest głupie, ale ja po prostu nie chcę tak wyglądać, a praca którą wkładam w treningi jest naprawdę duża, a efekty niestety mizerne. Zdaję sobie sprawę że mój staż na siłowni jest mały. Nie mniej jednak nie chcę przestać ćwiczyć, bo to już stało się moim stałym elementem życia. Zdaję sobie też sprawę że trochę zbyt [...]
strike5 nie zawsze zimno, teraz jest całkiem znośnie. Nie ma może upałów po 30 stopni ale nie jest źle. Wiatry za to straszne, i ciężko czasem ćwiczyć na świeżym powietrzu. Właśnie wróciłam z imprezki urodzinowej :) godzina prawie 4 rano i jasno i tak bylo całą noc. Podobają mi się te białe noce :):):) Noc niesamowita. Muszę powiedzieć, że [...]
Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
[...] miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem cwiczyc juz 4 dni temu , i jeszcze nie wiedzialem o tym forum , i zaczalem cwiczyc chyba za duzo , nie moge wytrzymac bez codziennego treningu a wyglada to tak , rano i [...]
Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]
nogi zaczolem cwiczyc jakos 2,5mc.. w pasie mam 86 a w dupie 98 :/ wzrost 182-3,i waze 84-5kg na dupie mam roztepy!!:(, odstaja mi strasznie :/ i to kazdy mi mowi.. zle sie czuje.. co mam zrobic ;/ przysiadow nigdy nie robilem calych.. a najbardziej to chyba przez UGINANIE NÓG W LEŻENIU mi sie tak rozrozla :/ i tego juz nie robie od miesiaca :/ [...]
[...] sie wchlonac... prosze Was....jesli wiezycie w Boga prosze Was o modlitwe... bo wieze ze to moze pomoc... tylko to ze moze wyzdrowiec trzyma mie przy zyciu... sory ze tak psize ale w tej chwili rycze jak dziecko... nie umie sie pozbierac... oiddalbym wsyztsko co mam zeby tata wyzdrowial:( nie che juz cwiczyc nie chce nic tylko tate;(
no spox Senegroth:) Klatke mogę ćwiczyć tak jak rozpisałem? To będzie oczywiście na parę tygodni bo potem w miejsce trójek pojda dwójki a za parę tygodni jedynki i tak ciągle. Co proponujesz konkretnego na trica? Myślę że wąski + poręcze to wystarczy co? A co do siadów to myślisz że pięc serii po pięc powtórzeń wystarczy? Jeśli dobrze zrozumiałem [...]
to fakt pompuje zaje..ie a co do pobudzenia...to jak zawsze zalezy co na kogo jak działa na jednego wiecej na innego mniej - jak wszystko zresztą ja moge szczerze powiedziec że dzieki niemu naprawde miałem ochote na trening, czasami nawet mogłem cwiczyc i cwiczyc,zero zmeczenia chociaż lało sie ze mnie że hej
Trening na masę!! PILNE!! SOGI !!
